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あおぞら整骨院の院長から、お家でできる健康法を分かりやすくアドバイスしています。
その他のやり方やトレーニング方法を教えて欲しい方は、あおぞら整骨院までお気軽にご来院ください。
肩こりストレッチ
[僧帽筋の緊張をほぐす]
息を吸いながら両方の肩を上に持ち上げ、3秒キープ
 
息を吐きながら一気に脱力!!
3回行う。
 
[三角筋、広背筋のストレッチ]
肩の高さに片手を上げて反対の方へ横切るようにする。
反対の手で上げている腕をつかむ。
息を吐きながら後方へ引く。
 
10秒ずつ各2回行う。
 
[僧帽筋、肩甲挙筋、頭板状筋のストレッチ]
イス等に座位にておこなう。
片方の手はイスのふちや足につかまり反対の手で頭の上を持つ。
(頭が大き過ぎて届かない!?)
 
息を吐きながら頭の上の手を横に引く。僧帽筋ストレッチ
※頭をすこし前方に引くと頭板状筋、肩甲挙筋がストレッチされる。
10秒ずつ各2回行う。
 
[大胸筋、小胸筋、肩関節のストレッチ]
イス等に背を向けて上体、腕を伸ばして体を固定する。
 
息を吸いながらゆっくり腕を曲げ
おしりを下げる。
息を吐きながらゆっくり元に戻す。
3回〜10回体力に応じて行う。
※このストレッチは上腕三頭筋、広背筋等の筋力トレーニングも兼ねている。
 
[肩甲挙筋、僧帽筋、菱形筋ストレッチ]
両手を頭の後ろで組む。
 
息を吐きながら脇をしめて前に引く。
3回行う。
◎毎日続けて肩こりサ・ヨ・ナ・ラ
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