| ドローイン |
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腹横筋の強化
仰向けに寝て膝を立て、
へそを凹ませ5秒キープ／1回
これを10回 |
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| スパインブリッチ |
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尻、太もも強化脚
両足をそろえた状態で、尻を上げ下げする。
10回
※腰を反らないこと |
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| ヒップアブダクション |
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股関節の外転筋を強化する。
横向きに寝て上側の足を上下する。
10回 |
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| ヒップアブダクション |
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※腰を反らない
※膝、股関節を曲げない
※体と一直線になるようにする |
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| オブリーククランチ |
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腹斜筋を強化する
仰向けに寝て膝を立て
片腕は上に上げ、もう片方は上げた腕側の脇腹におく。
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| オブリーククランチ |
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上げていた手を対角の膝に触るまで体を起こす。
左右10回
※腕の反動を使わないこと |
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| 4ポイントダイアゴナル |
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体幹、骨盤を強化し、バランスを高める。
四つんばいで体幹と水平になる位置まで対角の手足を上げ下げする。 |
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| 4ポイントダイアゴナル |
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各10回
※腰を反らない |
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| サイドブリッチアブダクション |
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体幹、股関節の安定を高める。
両足をそろえて横向きになり、体をまっすぐにする。
上の手と脚を浮かせる
左右各30秒 |
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| プローンブリッチ |
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体幹、股関節の安定を高める。
うつ伏せになり、肘を肩の真下で支え、お尻を浮かせる
30秒
※体をまっすぐに保つ |
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